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Wenn ihr ein langes und gesundes Leben führen wollt, solltet ihr darauf achten, genügend Bewegung zu bekommen. Denn das hält euer Gehirn gesund. Forscher haben herausgefunden, dass ältere Menschen, die sich fit halten, wesentlich jüngere Muskeln und Knochen haben. Jede Übung ist gut für euch, egal ob ihr schwimmt, joggt oder einfach zu Fuß zum Einkaufen geht, statt zu fahren.
Wenn ihr stark bleiben möchtet, während euer Körper altert, dann sind zwei Übungen unerlässlich, sagt Arzt und Forscher Michael Joyner. Er ist einer der weltweit führenden Experten für Fitness und menschliche Leistungsfähigkeit. Die Übungen sind Burpees und Seilspringen.
Warum diese zwei Übungen?
Euer Körper beginnt mit zunehmendem Alter an Kraft zu verlieren. Die meisten Menschen erreichen ihren physischen Höhepunkt mit 25, obwohl einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Marathonläufer mit 28 am schnellsten sind. Natürlich variieren die Zeiträume von Mensch zu Mensch — wenn ihr nach 25 Krafttraining begonnen habt, würde euer Höhepunkt später kommen.
Um wirklich fit zu bleiben, müsst ihr Kraft aufbauen, um den natürlichen Verlust von Muskelmasse eures Körpers zu bekämpfen. Das ist vielleicht das, was euch am längsten jung hält. Wie Joyner für das „Outside Magazine“ schrieb: „Viele Studien zeigen, dass einfache Tests der körperlichen Leistungsfähigkeit die Sterblichkeit sehr genau vorhersagen.“
Ihr könnt Kraft mit zwei verschiedenen Methoden aufbauen — Gewichtheben und Ausdauer-Workouts. Aber Burpees und Hüpfseile bauen gleichzeitig Ausdauer und Kraft auf.
Burpees sind die besten Übungen, um euren kompletten Körper zu trainieren — deshalb empfehlen Trainer sie häufig. Die Instagram-Fitnesstrainerin Kayla Itsines sagte kürzlich, dass ein Burpee mit einer Liegestütze die Übung ihrer Wahl sei, wenn sie sich für ein Ganzkörpertraining „eine aussuchen müsste“.
„An harten Tagen wechsele ich manchmal zwischen einer Minute Burpees und Sets an einem gewichteten Springseil“, sagte Joyner Business Insider. Autsch.
So funktionieren diese Übungen
Ihr könnt Burpees oder Seilspringen das ganze Jahr über machen, da die Übungen draußen oder in einem Fitnessstudio gemacht werden können.
Es lohnt sich, langsam mit Burpees zu beginnen, um sicherzustellen, dass ihr die richtige Form hinbekommt. Ausgehend von einer stehenden Position hockt ihr euch hin, bis ihr eure Hände auf den Boden legen könnt. Dann springt ihr zurück in die flache Position, macht eine Liegestütze. Dann springt ihr hoch.
Ein Video von XHIT Daily auf YouTube ist hilfreich, da es Burpees mit einer breiteren Haltung zeigt, die stabiler für jemanden sein kann, der nicht an die Übung gewöhnt ist. Und wenn ihr eine verrückte Herausforderung sucht, könnt ihr Bobby Maximus „Gefängnis Burpee“-Training ausprobieren, mit dem er Special-Forces-Soldaten herausfordert.
Seilspringen ist eine einfachere Übung, aber Joyner empfiehlt ein Springseil mit zusätzlichen Gewichten. Wenn ihr euch sehr fit fühlt, könnt ihr versuchen, zu Burpees zu wechseln, wie Joyner sie macht.
Es gibt eine Vielzahl von empfohlenen Workouts, aber je nachdem, was ihr wählt, werdet ihr eine Reihe von Sets machen wollen, vielleicht abwechselnd mit einer anderen Übung.
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Denkt daran: Diese Trainingseinheiten werden schwer sein. Es ist super, sich selbst zu pushen. Aber es braucht Zeit, um diese Art von Übungen aufzubauen (und üben, sie richtig zu machen). Wenn ihr euch Sorgen macht, euch zu verletzen, sprecht zuerst mit einem Arzt oder Trainer.
Wer so intensiv trainieren will, muss aber auch ruhen. Die meisten Trainer empfehlen abwechselnd härtere und leichtere Tage. „Macht eure harten Tage hart und eure leichten Tage einfach“, sagte Joyner. „Kontrolliert euer Tempo, sonst wird es euch kontrollieren.“
11 Fitness-„Wahrheiten“, die euch mehr Schaden zufügen, als dass sie euch gut tun
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Viele der weit verbreiteten Fitness-Mythen stimmen einfach nicht
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Training ist alles was zählt, wenn wir schnell abnehmen wollen.
„Wenn man sich die Leute anschaut, die Gewicht verloren haben und es gleichzeitig schaffen, es nicht wieder zuzulegen, merkt man, dass Training wichtig ist“, sagte Stanforth.
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Gewichtheben verwandelt Fett in Muskeln.
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Am frühen Morgen ist die einzige Zeit, an der ihr Sport machen solltet.
Außerdem könnte Tageslicht eine wichtige Rolle dabei spielen, Pfunde zu verlieren. Indem ihr eure innere Uhr — auch zirkadanier Rhythmus genannt — der Natur anpasst, könnt ihr euren Metabolismus verbessern. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufstehen Sonne tanken, oft schlanker sind und weniger Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht aufrecht zu erhalten, als Menschen die kein natürliches Licht bekommen. Was sie im Laufe des Tages gegessen haben spielt dabei keine Rolle.
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Frauen sollten nicht mit Gewichten trainieren, weil sie so muskulös wie Männer werden.
Ratet mal was? Es ist für jeden absolut unbedenklich, Gewichte zu heben — und es ist ein toller Weg, um eure Muskeln zu stärken. Die Fähigkeit, große Muskeln zu entwickeln, steht in direkter Beziehung zur Menge Testosteron die wir besitzen. Frauen produzieren im Durchschnitt viel weniger Testosteron als Männer. Wenn ihr also eine Frau seid, sind die Chancen euch „aufzupumpen“ unglaublich gering.
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Einige Minuten auf dem Laufband genügen, um eure Fettverbrennung anzukurbeln.
Im Vergleich: Der durchschnittliche erwachsene Amerikaner würde ungefähr 330 Kalorien dadurch verbrennen, dass er im mäßigen Tempo für 20 Minuten auf dem Laufband läuft.
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Ein Ernährungstagebuch ist ein zuverlässiger Weg, sein Essverhalten im Blick zu behalten.
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Ihr müsst auf Zucker oder Kohlenhydrate verzichten, um Gewicht zu verlieren.
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Einen Marathon zu laufen ist die beste Art, fit zu werden.
Viele Forscher kamen ebenfalls zu dem Schluss, dass kurze intensive Trainingseinheiten die gleichen Vorteile bringen können wie langes Ausdauertraining — und meistens machen die kurzen Trainingseinheiten mehr Spaß.
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Es reicht, ein bis zwei Mal die Woche Sport zu treiben, um in Form zu bleiben.
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Sportgetränke sind das Beste, was man nach dem Training trinken kann.
„Die Einnahme von Protein während oder direkt nach dem Training wird empfohlen, um die adaptive Reaktion auf jede Trainingseinheit zu erleichtern, was zu einer effektiveren Muskel-Regenerierung führt“, heißt es in einem Artikel der „Nestle Nutrition Institute Workshop Series“.
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Es dauert mehrere Wochen Pause, bis ihr nicht mehr in Form seid.
Author beaktivPosted on Categories Fitness, Gesundheit, sport, Wissenschaft
Unheimlich ernst: Darum hat früher auf Fotos nie jemand gelächelt
Unheimlich ernst: Darum hat früher auf Fotos nie jemand gelächelt
Galyamin Sergej/Shutterstock
Laut unseren Urgroßeltern war früher einfach alles besser: keine Staus, kein Smartphone-Terror, wohlerzogene Kinder und insgesamt einfach weniger Stress.
Doch der Glaube an dieses angeblich goldenen Zeitalter fällt schwer, wenn man sich die ernsten Mienen auf alten Fotos zu Gemüte führt.
Statt einem fröhlichen Lachen und entspannten Gesichtern sieht man auf Fotos aus Urgroßmutters Zeiten meist starre Blicke und steife Körper. Sogar auf Hochzeitsfotos sehen Braut und Bräutigam eher gruselig statt glücklich aus. Aber warum kam damals eigentlich jeder so furchtbar ernst daher?
Lächeln ist was für Idioten
Nicholas Jeeves von der Cambridge School of Art hält in seinem Artikel „The Serious and the Smirk: The Smile in Portraiture“ eine Erklärung bereit. Demnach galt ein glückliches Lächeln zu dieser Zeit als unschicklich. Denn nach der damaligen Auffassung der Kirche waren Lippen dazu da, Zähne zu bedecken. Aus diesem Grund grinsten nur Idioten auf Fotos wie ein Honigkuchenpferd. Das galt nicht nur für die Fotografie, sondern auch in der Malerei.
Technische Hindernisse
Wer sich dennoch mit einem Lächeln im Gesicht ablichten lassen wollte, musste gut trainierte Muskeln haben. Aufgrund der langen Belichtungszeit konnte es mehrere Minuten dauern, ein Foto zu schießen. Ein natürliches und offenes Lächeln so lange aufrechtzuhalten, wäre auch heute noch eine Herausforderung. Aufgrund der aufwändigen Technik schossen die Fotografen außerdem meist nur ein Foto, statt wie heute üblich eine Reihe von Schnappschüssen abzuliefern. Die Wahrscheinlichkeit, ein vernünftiges Bild zu bekommen, stieg also, je ruhiger der Abgelichtete posierte.
Dieser Artikel erschien bei Business Insider bereits im November 2018. Er wurde nun geprüft und aktualisiert.
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Hunde hassen ein gut gemeintes Verhalten von euch
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Treuer Begleiter und bester Freund — Hunde nehmen seit Jahrtausenden eine wichtige Rolle im Leben des Menschen ein. Die hochsozialen Tiere sind perfekte Lebensbegleiter und Studien belegen den positiven Effekt, den Hunde auf ihre Besitzer haben.
Eine der wichtigsten Formen der Kommunikation zwischen Hunden und Menschen ist das Streicheln. Um ihre Zuneigung und Freundschaft zu zeigen, streicheln viele Besitzer ihren Hunden daher über den Kopf — doch genau dieses gut gemeinte Verhalten hassen die meisten Tiere.
Hunde mögen es nicht, am Kopf gestreichelt zu werden
Viele Hunde empfinden das Streicheln des Kopfes als äußerst unangenehm. Besonders wenn Besitzer ihre Hand von oben auf den Kopf des Tieres legen und sich mit dem Oberkörper über den Hund beugen, schreckt dieser meist zurück. Hunde tragen dieses Verhalten in ihren Genen — sie sind auf natürliche Weise darauf programmiert, stets auszuweichen, wenn etwas von oben herab nach ihnen greift.
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Bei untrainierten Hunden kann das Kopfkraulen mit der Zeit also zu einem erhöhten Stresslevel, Unwohlsein und schließlich zu einer erhöhten Scheu vor Berührungen führen. Doch wie der „American Kennel Club“ (AKC), der größte US-Verband der Hundezüchter, berichtet, kann den Vierbeinern diese Scheu mit etwas Training genommen werden.
Hunde sollten mittels Belohnungen an Berührungen herangeführt werden
Der beste Weg, um Vierbeinern die Angst vor der Berührung am Kopf zu nehmen, sei das Konditionieren. Dabei werden neutrale und unkonditionierte Reize miteinander gekoppelt, um eine konditionierte Reaktion hervorzurufen.
So können Besitzer ihren Hund während dem Streicheln beispielsweise mit ihrem Lieblingsfutter belohnen und auf diese Weise einen unangenehmen mit einem positiven Reiz verbinden.
Im nächsten Schritt können die intelligenten Tiere schließlich so weit trainiert werden, dass sie von selbst auf die ausgestreckte Hand ihres Besitzers zulaufen und sich nach einer Streicheleinheit mit Futter belohnen lassen, so der AKC.
Zudem sei es wichtig, dass sich die Besitzer beim Streicheln des Kopfes zunächst auf Augenhöhe des Hundes begeben. Diese Höhe kann nach einigem Traning stufenweise angehoben werden, bis die Scheu vor einer Berührung am Kopf vollständig verflogen ist und auch das Kraulen aus einer stehenden Position kein Problem mehr für den Vierbeiner darstellt.
Sollte sich die Berührungsangst der Tiere jedoch nicht legen oder plötzlich wieder auftauchen, empfehlen die Experten eine Untersuchung beim Tierarzt.
Dieser Artikel erschien bei Business Insider bereits im Februar 2018. Er wurde nun erneut geprüft und aktualisiert.
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Weil Brüssel Dosen herunter verhandelt: Impfstoff-Deal der EU mit Corona-Hoffnung Valneva droht zu platzen
Weil Brüssel Dosen herunter verhandelt: Impfstoff-Deal der EU mit Corona-Hoffnung Valneva droht zu platzen
Ayman Yaqoob/Anadolu Agency via Getty Images
Der Deal für den Totimpfstoff von Valneva droht für die EU und damit Deutschland zu platzen.
Das Impfstoffunternehmen verkündete am Freitag, dass es von dem Vertrag zurücktreten werde, nachdem die Europäische Kommission die Rahmenbedingungen neu verhandeln wollte.
So sollten die vereinbarten Dosen zum Verkauf stark heruntergehandelt werden, sodass sich der Deal für Valneva nicht mehr lohnen würde, heißt es in einer Pressemitteilung.
Ist das möglicherweise das Aus für die Impfstoff-Alternative in Deutschland? Das französisch-österreichische Impfstoffunternehmen Valneva gab am Freitag bekannt, dass es vorhat, den Vertrag mit der EU zum Vorabkauf des Impfstoffes zu kündigen.
Drei Wochen zuvor hatte das Unternehmen bekannt gegeben, die Europäische Kommission wolle den Vorabkaufvertrag für das Vakzin kündigen. Die EU bestätigte dies nicht, wollte die vereinbarten Mengen im Vertrag jedoch neu verhandeln – und soweit herunterschrauben, dass der Impfstoffhersteller den Vertrag nun kündigen muss.
„Die von der Europäischen Kommission erhaltenen vorläufigen, inoffiziellen Mengenangaben würden jedoch nicht ausreichen, um die Nachhaltigkeit des COVID-19-Impfstoffprogramms von Valneva zu gewährleisten“, heißt es in einer Pressmitteilung, die das Unternehmen am Abend veröffentlichte.
Die EU will deutlich weniger Dosen der Impfung
So sollten die Liefermengen stark angepasst werden. Ursprünglich war der Verkauf von 60 Millionen Dosen vereinbart. Diese Zahl soll nun stark heruntergehandelt werden. Für Deutschland beispielsweise will die EU anstatt der ursprünglichen zwölf Millionen Dosen nur noch knapp eine Million Impfungen kaufen, wie Business Insider erfuhr. Für den Impfstoffhersteller jedoch lohnt sich dieser Deal nicht mehr. „Dies würde auch die zukünftige Entwicklung des Programms über das derzeitige Produktprofil hinaus erschweren.“, heißt es in der Pressemitteilung.
Bei dem Impfstoff von Valneva handelt es sich um einen sogenannten Totimpfstoff, der das komplette, inaktivierte Coronavirus enthält. Er bietet eine Alternative zu den mRNA-Impfstoffen, denen einige Menschen bisher zögerlich gegenüber standen. Oft liegt die Sorge zugrunde, dass die mRNA-Impfstoffe bisher unbekannte Langzeitschäden verursachen könnten – auch wenn Experten diese für nahezu ausgeschlossen halten. Totimpfstoffe hingegen gibt es schon seit langer Zeit gegen andere Krankheiten, zum Beispiel gegen Tollwut.
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