Hartnäckiges Bauchfett loswerden: Diese fünf Übungen könnt ihr zuhause machen

Cavan Images/Getty Images

Bauchmuskelübungen wie seitliche Planks, Hohlkreuzhaltung und gerader Bein-Zehen-Stoß können helfen, eure Bauchpartie zu straffen.

Bauchfett zu reduzieren kann eine Herausforderung sein, da das Volumen des Bauchfetts stark von der Ernährung abhängt.

Hier erfahrt ihr, wie ihr diese Übungen durchführen könnt, mit einem vollständigen Beispiel-Workout, das ihr leicht von zuhause machen könnt.

Wenn ein strafferer Bauch auf eurer Liste mit Vorsätzen für dieses Jahr steht, seid ihr damit nicht allein. Hartnäckiges Bauchfett loszuwerden ist eines der häufigsten Ziele von Menschen, die Gewicht verlieren und fit werden wollen.

Gezielter Fettabbau oder die einzelne Reduzierung von Fettpölsterchen funktioniert zwar nicht, aber ihr könnt diesen Bereich – ebenso wie den Rest eures Körpers – durch Sport und eine gesunde Ernährung straffen und festigen.

Bauchfett ist schwer loszuwerden

Gewicht am Bauch zu verlieren sei oft schwierig, weil es stärker von der Ernährung abhängt als an anderen Körperstellen, sagt Caley Crawford, Ausbildungsleiterin und Trainerin bei „Row House“.

„Wir denken oft, dass wir einen flacheren Bauch bekommen, wenn wir genug Sit-ups machen, aber Bauchmuskeln entstehen auch in der Küche“, sagt Crawford. „Wenn ihr also Bauchfett verlieren wollt, ist es wichtig, dass ihr eine gesunde Ernährung mit eurem Trainingsprogramm kombiniert“, erklärt sie.

Ihr müsst auch euer Alter und eure Gene berücksichtigen – diese haben laut Mayo Clinic ebenfalls Einfluss darauf, wo euer Körper Fett speichert. Deshalb ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung (mit wenigen oder gar keinen verarbeiteten Kohlenhydraten) zusammen mit eurem Trainingsprogramm entscheidend, um hartnäckiges Bauchfett loszuwerden.

Ganzkörpertraining bringt eure Körpermitte in Schwung

Es stimmt zwar, dass spezielle Übungen für die Körpermitte eine gute Möglichkeit sind, eure Bauchmuskeln zu trainieren. Aber wenn ihr euren ganzen Körper kräftigt, könnt ihr euer Ziel, Fett abzubauen, schneller erreichen, als wenn ihr euch nur auf Bauchmuskelübungen konzentriert.

„Übungen, die sich auf die Körpermitte konzentrieren, wie Sit-ups und Flatterkicks, sind immer eine gute Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu definieren; funktionelle Ganzkörperbewegungen stärken und straffen die Körpermitte jedoch genauso“, sagt Crawford.

Eine Kniebeuge zum Beispiel trainiert die Oberschenkel, erfordert aber auch eine stabile Rumpfhaltung, bei der sich die Bauchmuskeln zusammenziehen müssen. Auch bei anderen Übungen wie Ausfallschritten, Rudern und Liegestützen müssen eure Bauchmuskeln koordiniert mit den anderen beanspruchten Muskeln arbeiten. Alles in allem handelt es sich also immer noch um eine Übung für die Körpermitte, auch wenn ihr sie eher in den Gesäß-, Rücken- oder Brustmuskeln spüren.

Lest auch

Training zuhause zur Stärkung und Straffung der Körpermitte

Hier findet ihr ein Bauchmuskel-Workout, das ihr zuhause oder im Fitnessstudio durchführen könnt und das sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainiert. Crawford empfiehlt, jede Übung mit der empfohlenen Anzahl von Wiederholungen auszuführen, bevor ihr zur nächsten Bewegung übergeht. Für ein komplettes Workout solltet ihr drei Runden absolvieren. Wenn ihr eine zusätzliche Herausforderung sucht, könnt ihr Kurzhanteln hinzufügen.

Aufwärmen: Drei bis fünf Minuten Ruderübungen ohne Fußschlaufen (dadurch wird die Körpermitte noch mehr beansprucht). Beginnt langsam, und achtet darauf, dass eure Zehen mit der Fußplatte verbunden bleiben. Wenn ihr keinen Zugang zu einem Rudergerät habt, wärmt euch mit einem stationären Fahrrad, einem Laufband oder durch Joggen auf.

Übung 1: 15 bis 20 Wiederholungen Kniebeugen, dabei die Arme über den Kopf strecken

Julian Howard für Insider

Übung 2: zehn bis 15 Wiederholungen von Tempo-Liegestützen (dreimal runter, einmal hoch)

Julian Howard für Insider

Übung 3: zehn bis 15 Wiederholungen pro Bein in der seitlichen Hocke und Kniebeugen (in der seitlichen Hocke das obere Knie zum Ellbogen führen und strecken)

Julian Howard für Insider

Übung 4: zehn bis 15 abwechselnde Zehentreffer mit geradem Bein

Julian Howard für Insider

Übung 5: 30 Sekunden lang Beine und Arme von sich strecken und halten

Julian Howard für Insider

Wenn ihr dieses Training dreimal pro Woche durchführt, so Crawford, solltet ihr in etwa sechs bis acht Wochen erste Ergebnisse spüren. „Zuerst werdet ihr euch stärker fühlen, dann werdet ihr Fortschritte in eurer Leistung sehen, und dann werdet ihr erste visuelle Ergebnisse sehen“, sagt Crawford.

Wenn ihr folgende Übungen noch nicht kennt, findet ihr hier eine Anleitung für sie:

Seitliche Planke Kniebeuge

Legt euch auf die linke Seite.

Drückt euch auf den Boden und bringt euren Körper in eine seitliche Plank-Position. Der linke Unterarm liegt auf dem Boden, der Ellbogen befindet sich unter der Schulter, Hüfte und Füße sind aufgestellt.

Haltet eure Bauchmuskeln angespannt und führt das obere Knie (rechtes Knie) zum Ellbogen, dann streckt es wieder aus.

Führt zehn bis 15 Wiederholungen durch, bevor ihr Seiten wechselt.

Abwechselnd mit geraden Beinen die Zehen berühren

Legt euch auf den Rücken und hebt ein Bein in einen 90-Grad-Winkel an. Das andere Bein schwebt ein paar Zentimeter über dem Boden.

Greift nach oben und berührt eure Zehen dreimal mit beiden Händen. Achtet darauf, dass eure Schulterblätter den Boden nicht berühren, und haltet euren Hals gerade.

Führt zehn bis 15 Wiederholungen durch, bevor ihr die Seite wechselt.

Hohle Haltung

Legt euch auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Knie zusammen und die Arme über den Kopf gestreckt. Drückt euren unteren Rücken auf den Boden.

Spannt eure Bauchmuskeln an, dadurch könnt ihr eure Schultern und Arme einige Zentimeter vom Boden abheben. Lasst die Knie zusammen und hebt die Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab.

Haltet diese Position 30 Sekunden lang.

Unser Fazit

Die in diesem Artikel aufgeführten Übungen können dazu beitragen, eure Körpermitte zu stärken und eure Bauchmuskeln zu straffen, damit sie definierter werden.

Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass gezielte Fettverbrennung nicht funktioniert. Wenn ihr Bauchfett verlieren wollt, müsst ihr wahrscheinlich auch an anderen Stellen eures Körpers Fett abbauen.

Um Fett – auch Bauchfett – schnell zu verbrennen, solltet ihr euch auf Krafttraining für alle Bereiche eures Körpers konzentrieren, den Ober- wie Unterkörper, den Rücken und die Körpermitte. Es ist auch wichtig, dass ihr euer Training mit einer gesunden Ernährung kombiniert.

Lest auch

Dieser Text wurde von Mascha Wolf aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier.

Abnehmen und Muskeln aufbauen: 6 perfekte Gerichte fürs Mittagessen

Abnehmen und Muskeln aufbauen: 6 perfekte Gerichte fürs Mittagessen

Protein ist der Schlüssel für Fettabbau und Muskelaufbau. Business-Insider-Reporterin Rachel Hosie verrät in dieser Bildergalerie, was sie bei dem Versuch gelernt hat, ihren Körperfettanteil zu halbieren.

Um ihre Fitnessziele zu erreichen, hat sie sich auf eine Auswahl an einfachen, leckeren und nahrhaften Gerichten verlassen – darunter proteinreiche Mittagessen wie Sandwiches mit Hühnchen, Truthahnspeck, Avocado und Roter Bete. In einer Fettabbauphase achte sie natürlich zudem auf die Portionsgrößen und die Gesamtkalorienzufuhr, sagt sie.

Lest hier, welche Gerichte sich ihrer Erfahrung nach mittags anbieten, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Diese Mittagessen helfen Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Diese Mittagessen helfen Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen


  • Sandwich mit Huhn, Avocado und Frischkäse


    Mais- und Zucchini frittiert, mit Avocado und pochierten Eiern

    von BBC Good Food ist erstaunlich schnell und einfach zu machen. Ich esse gerne Avocado dazu, aber Halloumi würde auch gut passen.

    Ernährungsberaterin Nichola Ludlam-Raine sagt: „Gemüse mit Lebensmitteln wie Muffins zu kombinieren ist eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme von Mikronährstoffen zu erhöhen. Eier sind eine kalorienarme Proteinwahl, während die Avocado eine gute Dosis gesunder ungesättigter Fette für die Herzgesundheit liefert.“

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Rachel Hosie


  • Eier, Putenschnitzel und Avocado-Toast


    Quesadilla mit Huhn, Käse, Mais und rotem Pfeffer


    Brokkoli-Omelett mit Käse


    Salad Bowl

    Dieser Text wurde aus dem Englischen übersetzt. Den Originalartikel findet ihr hier.

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Rachel Hosie

Aktuelle News

Diese 5 Öle helfen euch dank gesunder Fette beim Abnehmen

Diese 5 Öle helfen euch dank gesunder Fette beim Abnehmen


Getty Images

  • Öle helfen stärker beim Abnehmen, als viele vermuten.
  • Natürliche Öle wie Lein- und Olivenöl kurbeln mit ungesättigten Fettsäuren wie Omega-3 die Fettverbrennung an.
  • Die Gesundheitsexpertin Claudia Miersch von der Krankenkassen-Zentrale verrät fünf Öle, die besondere Schlankmacher sind.

Tipps zum Abnehmen gibt es zuhauf. Egal, ob viel Sport oder die unterschiedlichsten Diäten — den richtigen Weg zum Idealgewicht scheint es nicht zu geben. Eine große Rolle spielt jedoch immer die Ernährung. Eine Zutat wird dabei sträflich unterschätzt, wie eine Untersuchung der Gesundheitsplattform „Krankenkassen-Zentrale“ zeigt. Natürliche Speiseöle können demnach beim Abnehmen stark unterstützen.

Öle werden oft mit Fettsäuren in Verbindung gebracht. Und fett klingt für viele wie ein großes No-Go, wenn man abnehmen möchte. Dabei kommt es ganz darauf an, ob es sich um ungesättigte oder gesättigte Fettsäuren handelt. Bei pflanzlichen Ölen kurbeln ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3 die Fettverbrennung an, helfen beim Abbau von Leberfett und verbessern die Insulinintensität.

Gesättigte Fettsäuren und Transfette sind dagegen mit einer Gewichtszunahme verbunden. Diese Fette sind hauptsächlich in Back-, Süßwaren und Fertigprodukten enthalten. Bei Fast Food und Co. setzt außerdem erst spät ein Sättigungsgefühl ein, wodurch wir mehr Kalorien zu uns nehmen als eigentlich benötigt werden.

Diese fünf Öle unterstützen euch beim Abnehmen

Pflanzliche Öle wie Rapsöl weisen dagegen eine besonders gute Fettqualität auf. Bei Leinöl und Hanföl besteht demnach ein sehr hoher Omega-3 Fettsäuregehalt, der die Fettverbrennung anregt. Weitere gute Öl-Alternativen zum Abnehmen sind der Ernährungsexpertin Claudia Miersch zufolge auch Walnussöl und Olivenöl.

Gerichte mit frischen Lebensmitteln und naturbelassenen Ölen halten außerdem länger satt und versorgen den Körper mit mehr Vitaminen und Mineralstoffen. Vom Geschmack ganz zu schweigen, der durch die Öle intensiviert wird. „Native Öle sollte man nicht unterschätzen. Neben dem Stoffwechsel wirken sie sich auch positiv auf das Immunsystem, die Haut und verschiedene Altersleiden aus“, sagt die Ernährungsexpertin.

Man sollte es jedoch auch nicht übertreiben. Bis zu zwei Esslöffel der Öle am Tag reichen aus, um uns beim Abnehmen zu unterstützen.

12 wissenschaftlich erwiesene Wege, um ohne Diät abzunehmen

12 wissenschaftlich erwiesene Wege, um ohne Diät abzunehmen

  • Trinkt viel Wasser. Wenn ihr es hasst, Wasser zu trinken, könnt ihr es mit Zitrone aufpeppen oder Wasser mit Kohlensäure trinken.

    Eine Studie aus dem Jahr 2016, an der mehr als 18.000 US-Amerikaner teilnahmen, zeigt auf, dass sich diejenigen, die mehr trinken, gesättigter fühlen und durchschnittlich weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Außerdem nehmen sie weniger Zucker, Fett, Salz und Cholesterin zu sich als Patienten, die wenig trinken. 

     

     

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Shutterstock

  • Was auch immer ihr trinkt, verzichtet auf künstliche Süßstoffe.

    dass Zucker und künstliche Süßstoffe sich unterschiedlich im Körper verhalten, allerdings beide zu den entsprechenden Krankheiten führen können. Die Forscher glauben, dass künstliche Süßstoffe in die Verarbeitung von Fetten im Körper eingreifen. 

     

     

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Shutterstock

  • Versucht sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen.

    auch ohne ausreichend Schlaf voll leistungsfähig sein können. Der Neurowissenschaftler und Schlafexperte Matthew Walker sagt allerdings, dass das falsch ist. Walker zufolge bringt uns zu wenig Schlaf buchstäblich um. Und es führt dazu, dass wir viel mehr Ungesundes zu uns nehmen. 

    Einer Studie zufolge, die im Jahr 2013 in dem Journal „Nature Communnications“ veröffentlicht wurde, greifen an Schlafentzug leidende Menschen eher zu Lebensmitteln mit einem hohen Kalorienanteil als ausgeschlafene Menschen. Das liegt daran, dass bei müden Menschen die Region im Gehirn ebenfalls ermüdet ist, die uns sagt, wann wir satt sind. 

     

     

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Matt Cardy/Getty Images

  • Sich Zeit für sein Frühstück und sein Mittagessen zu nehmen, ist eine gute Möglichkeit, Heißhunger-Attacken im Laufe des Tages zu vermeiden. Ihr solltet etwas essen, bevor ihr riskiert, gereizt und impulsiv zu werden.

    die regelmäßig frühstücken, tendenziell schlanker sind und weniger dazu neigen, gefährliches Bauchfett anzusetzen als Leute, die morgens nichts essen. 

    Eine neue Studie der Mayo Clinic zeigt, dass Leute, die das Frühstück überspringen, etwa zwei bis vier Kilogramm pro Jahr mehr zulegen als Leute, die morgens essen. Ewoldt sagt, dass euer Frühstück nicht groß sein muss, allerdings solltet ihr etwas essen, um impulsive Heißhunger-Attacken zu vermeiden, bei denen ihr jede Menge fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel zu euch nehmt. „Wenn wir hungrig sind, essen wir das, was am schnellsten und einfachsten geht“, so Ewoldt. Das bedeutet oft, dass wir zu hochverarbeiteten Lebensmitteln mit vielen Kalorien und wenig Nährstoffen greifen. 

     

     

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Antonia Farzan

  • Wenn ihr euch fragt, was ihr morgens am besten frühstücken solltet, probiert es mal mit proteinreichem Joghurt mit Nüssen und Beeren (ohne Zuckerzusatz).

    Zieht es in Betracht, Snacks am Vor- und Nachmittag in eure Tagesroutine einzubauen.

    oder ein anderes Stück Obst. Auch Nüsse sind eine gute Wahl, da sie sehr viel Eiweiß enthalten.

    Vermeidet bei der Auswahl eines Snack kohlenhydrat- oder zuckerhaltige Nahrungsmittel, die möglicherweise gesund aussehen, euch aber nicht satt machen, wie Müsli, Müsliriegel und abgefüllte Smoothies.

     

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Shutterstock / Natalia Wimberley

  • Bereitet euer Essen zu, noch bevor ihr hungrig seid

    und können Krebs verursachen.

    Ewoldt empfiehlt einen täglichen Plan, „der es wesentlich einfacher macht, gesund zu essen“. Er selbst bereitet sein Mittagessen für die Arbeit an mindestens vier Tagen pro Woche vor und wählt dafür Lebensmittel, die ihn lange satt halten. Dafür verwendet er Hähnchenfleisch, knackiges Gemüse mit Hummus und Avocado als Brotaufstrich, um so während des Arbeitstages satt zu bleiben. 

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Shutterstock

  • Greift auf Nüsse zurück.

    Auch wenn Nüsse sehr fetthaltig sind, sind sie eine wunderbare Option, um euch davon abzuhalten, zwischen den Mahlzeiten ungesunden Gelüsten nachzugeben. Außerdem sind sie eine wichtige Proteinquelle.

    Eine Studie mit mehr als 81.000 Menschen aus Nordamerika zeigt auf, dass jene, die eine handvoll Nüsse oder Kerne am Tag essen, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten haben und außerdem auch das schlechte LDL-Cholesterin in ihrem Körper reduzieren können. 

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Flickr / theilr

  • Macht morgens ein Workout.

    bis zu 20 Prozent mehr Fett während ihres Workouts verbrennen können, da sie mehr eingelagertes Fett als Energiequelle verwenden.

    Auf leeren Magen zu trainieren, wird euren Appetit außerdem auch nicht anregen (und das, obwohl die Forscher der Studie den Teilnehmern nach dem Training Proteindrinks mit Schokoladengeschmack verabreichten).

    Die Vorteile von regelmäßigem Sport könnt ihr dabei nicht nur an eurer Figur erkennen. Sport kann hilfreich gegen Depressionen sein und euer Herz, eure Lungen und euer Gehirn vor Krankheiten schützen.

     

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Reuters

  • Esst mehr Vollkorngetreide wie Quinoa und braunen Reis.

    ballaststoffreichen Lebensmitttel braucht euer Körper mehr Zeit, um sie zu verarbeiten, sodass ihr länger satt seid. Das macht sie zur besseren Wahl als verarbeitetes Getreide mit weniger Nährstoffen, so wie Weißbrot oder weißer Reis. 

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Shutterstock

  • Nehmt genügend Obst zu euch.

    griechischen Joghurt mit Beeren, um so ein schnelles und einfaches Frühstück zu zaubern. 

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Flickr/aryaziai

  • Belohnt euch hin und wieder selbst.

    Schokolade, Kuchen und Rotwein in Maßen sind aber hin und wieder erlaubt.

    Ewoldt empfiehlt Weinliebhabern, nicht mehr als ein Fünftel der Flasche zu trinken und nur daran zu nippen, um den Wein wirklich genießen zu können. 

    “>

    Externer Inhalt nicht verfügbar

    Deine Privatsphäre-Einstellungen verhindern das Laden und Anzeigen aller externen Inhalte (z.B. Grafiken oder Tabellen) und Sozialen Netzwerke (z.B. Youtube, Twitter, Facebook, Instagram etc.)

    Zur Anzeige aktiviere bitte die Einstellungen für Soziale Netzwerke und externe Inhalte in den Privatsphäre-Einstellungen.

    Francois Lenoir/Reuters

kh

Aktuelle News

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies