Abnehmen und Muskeln aufbauen: 6 perfekte Gerichte fürs Mittagessen

Abnehmen und Muskeln aufbauen: 6 perfekte Gerichte fürs Mittagessen

Protein ist der Schlüssel für Fettabbau und Muskelaufbau. Business-Insider-Reporterin Rachel Hosie verrät in dieser Bildergalerie, was sie bei dem Versuch gelernt hat, ihren Körperfettanteil zu halbieren.

Um ihre Fitnessziele zu erreichen, hat sie sich auf eine Auswahl an einfachen, leckeren und nahrhaften Gerichten verlassen – darunter proteinreiche Mittagessen wie Sandwiches mit Hühnchen, Truthahnspeck, Avocado und Roter Bete. In einer Fettabbauphase achte sie natürlich zudem auf die Portionsgrößen und die Gesamtkalorienzufuhr, sagt sie.

Lest hier, welche Gerichte sich ihrer Erfahrung nach mittags anbieten, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Diese Mittagessen helfen Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Diese Mittagessen helfen Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen


  • Sandwich mit Huhn, Avocado und Frischkäse


    Mais- und Zucchini frittiert, mit Avocado und pochierten Eiern

    von BBC Good Food ist erstaunlich schnell und einfach zu machen. Ich esse gerne Avocado dazu, aber Halloumi würde auch gut passen.

    Ernährungsberaterin Nichola Ludlam-Raine sagt: „Gemüse mit Lebensmitteln wie Muffins zu kombinieren ist eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme von Mikronährstoffen zu erhöhen. Eier sind eine kalorienarme Proteinwahl, während die Avocado eine gute Dosis gesunder ungesättigter Fette für die Herzgesundheit liefert.“

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    Rachel Hosie


  • Eier, Putenschnitzel und Avocado-Toast


    Quesadilla mit Huhn, Käse, Mais und rotem Pfeffer


    Brokkoli-Omelett mit Käse


    Salad Bowl

    Dieser Text wurde aus dem Englischen übersetzt. Den Originalartikel findet ihr hier.

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    Rachel Hosie

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