Einen ganzen Monat lang keinen einzigen Schluck Alkohol trinken. Kein Feierabend-Bier, kein Glas Wein nach einem stressigen Tag, keine Cocktails mit Freunden am Wochenende. Klingt krass?
Bei einem Rausch verabschieden sich massenhaft Nervenzellen in eurem Gehirn. Zellen, die sich nie wieder nachbilden. Das klingt krasser.
In der Fastenzeit, die traditionell zwischen Aschermittwoch und Ostern liegt, verzichten viele Menschen freiwillig auf bestimmte Lebensmittel oder schlechte Gewohnheiten. Eine repräsentative Forsa-Umfrage ergab, dass es vor allem unter jungen Menschen immer beliebter wird, gezielt für mehrere Wochen bestimmte Genuss- oder Konsumgüter zu meiden: Seit 2012 stieg die Zahl der Personen, die fasten, um 15 Prozent auf jetzt 59 Prozent an.
Besser schlafen, besser aussehen, abnehmen
Schon lange weit oben auf der Fastenliste steht der Verzicht auf Alkohol. Seit Jahren geben mehr als 60 Prozent der Befragten an, in der Fastenzeit keinerlei alkoholische Getränke zu sich zu nehmen. Wer momentan mit dem Gedanken spielt, sich der Fastengruppe anzuschließen, wird belohnt.
Schon ein trockener Monat kann einer Umfrage der University of Sussex zufolge zu besserem Schlaf, einer besseren Haut und zu mehr Energie führen. Hinzu kommt, dass beim Verzicht auf Alkohol häufig auch das Abnehmen leichter fällt, denn in alkoholischen Getränken stecken meist viele Kalorien — nämlich sieben Kilokalorien pro Gramm Reinalkohol. So gaben mehr als die Hälfte der Teilnehmer an, nach einem Monat ohne Alkohol Gewicht verloren zu haben. 88 Prozent der Befragten sagten, sie haben in ihrem Fastenmonat Geld gespart und 93 Prozent empfanden Stolz, ihr Ziel erreicht zu haben.
Christina Rummel, Referentin für Grundsatzfragen und stellvertretende Geschäftsführerin der Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen, sagt zu Business Insider, es sei generell gut, seinen Alkoholkonsum zu reflektieren. Dabei helfe auch ein Fastenmonat. „Wenn man in diesem Monat dann merkt, dass man es nicht schafft (oder nur mit Mühe und Not), seinen Alkoholkonsum zu reduzieren, kann dies ein Anstoß sein, sich Hilfe zu holen“, sagt Rummel. Dann habe der Monat einen guten Effekt gebracht. „Wenn er allerdings nur dazu genutzt wird, sich einen ,Freifahrtschein’ für die anderen Monate zu holen und um den eingesparten Konsum später ,aufzuholen′, dann hat das wenig Sinn.“
Positive Auswirkungen schon nach 14 Tagen spürbar
Der Fastenmonat kann auch dazu beitragen, seinen Alkoholkonsum in den restlichen elf Monaten des Jahres zu überdenken. „Eine Zeit lang auf Alkohol zu verzichten, tut Körper und Seele gut und kann eine wichtige Erfahrung sein, die langfristig zu einem veränderten Umgang mit Alkohol beiträgt“, sagt Heidrun M. Thaiss, Leiterin der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, zu Business Insider. Wie stark sich ein zeitlich begrenzter Alkoholverzicht auf die Gesundheit auswirke, hänge davon ab, wie häufig und wie viel Alkohol zuvor getrunken wurde. „Die positiven Auswirkungen sind daher individuell unterschiedlich, aber sie sind zumeist bereits nach etwa 14 Tagen spürbar“, sagt Thaiss.
„Weniger ist besser“ — laut Rummel ein guter Grundsatz für den Konsum von Alkohol. „Dies belegen auch zahlreiche Studien: Alkoholkonsum ist immer riskant für die Gesundheit.“ Das sagt auch Thaiss: „Alkohol ist grundsätzlich für alle Organe schädlich, es ist ein allgemeines Zellgift“.
Psyche profitiert ebenfalls vom Alkoholfasten
Für die Leber bedeutet es Schwerstarbeit, den Alkohol im Körper abzubauen. Schon der Verzicht für nur einen Monat kann positive Auswirkungen auf den Körper haben, die Leber entlasten und das Immunsystem stärken. Auch das Risiko, eine Fettleber zu entwickeln, kann durch eine zeitweise Abstinenz verringert werden. „Ohne Alkohol im Blut verbessert sich auch die Schlafqualität, denn Alkohol kann den Ablauf der Schlafphasen stören“, bestätigt Thaiss die Ergebnisse der Sussex-Umfrage. Ein Alkohol-Fastenmonat bedeute folglich eine Erholung vom Zellgift Alkohol und rege wichtige Regenerationsprozesse an.
Schon gewusst? Studie zeigt: Wir sind einem großen Irrtum über Alkohol unterlegen
Auch eure Psyche profitiert vom Alkoholfasten. Der alkoholfreie Monat durchbricht die Selbstverständlichkeit, mit der ihr normalerweise zu Bier, Wein und Co. greift und bringt euch automatisch dazu, euer Trinkverhalten zu reflektieren. „So wird einer Gewöhnung und vielleicht sogar einer Suchtentwicklung vorgebeugt“, sagt Thaiss. „Viele Menschen, die Alkoholfasten praktizieren, stellen fest, dass sie sich nicht nur körperlich, sondern auch psychisch besser fühlen.“
Dieser Artikel erschien bei Business Insider bereits im Januar 2019. Er wurde nun erneut geprüft und aktualisiert.
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